Durante o período pré-menstrual muitas mulheres passam pela chamada e tão conhecida “tensão pré-menstrual” (TPM). Período este, caracterizado por diversos sintomas desagradáveis e incômodos.
Porém o que muitos não sabem é que sintomas como: cefaléia, cãimbras, obstipação intestinal ou até “intestino solto”, edema, irritação, depressão, dentre outros, podem ser amenizados com uma dieta especial contendo alimentos que ajudam a evitar estes agravantes.
Alguns exemplos de alimentos que devem ser ingeridos neste período:
Para ansiedade, irritação, insônia e aumento do apetite, com voracidade por doce ou chocolate, : vegetais folhosos verde-escuros e amarelo alaranjados, abacaxi, cereais integrais, damasco, soja, gengibre (chá) e alho.
Para dores de cabeça, pernas,fadiga, congestão dos seios, edema de face e inchaço abdominal: banana, arroz integral, soja e alimentos ricos em potássio, maçã, melancia, água de coco e tomate; chá de hortelã.
ALGUMAS FRUTAS DIURÉTICAS, LAXATIVAS E CALMANTES:
- framboesa, figo, lima, melão, melancia, maracujá
ALGUMAS HORTALIÇAS DIURÉTICAS, LAXATIVAS E CALMANTES:
- alface, espinafre, nabo, cebola, abóbora (sementes calmante)
Beba muita água. A água pode contribuir para a prevenção da retenção de líquidos e ajuda a eliminar toxinas e, conseqüentemente, pode ajudar a amenizar aquele inchaço no corpo.
Alimentos que devem ser evitados:
- Alimentos ricos em gordura, sal e cafeína
Mas nunca se esqueça, sempre consulte um nutricionista que irá lhe orientar de forma específica e individualizada, jamais siga estas dietas da moda ou conselhos de pessoas não habilitadas, pois você poderá prejudicar o seu bem mais precioso SUA SAÚDE!!
Texto por:
Dra. Luciana Alves Cangerana Santiago
Nutricionista da AB Saúde
CRN-3 13384
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